高血压是一种高发疾病，每十个人中就有一个人患有高血压。高血压的发病与不健康的饮食习惯和生活方式有一定的关系。所以，想要防控高血压，就要从饮食和生活方式入手，尤其要注意饮食，否则会导致血压波动过大，对身体产生不利影响。下面就给大家分享降血压的101个小窍门。

降血压101个小窍门

1、缓慢呼吸

当你有压力时，你的血压会上升。深呼吸可以缓解压力，降低血压。正确的做法是用鼻子深深吸气，充满胸腹，然后用嘴慢慢呼气，重复上述过程。

2、适量减肥

高血压患者应适当控制体重，避免肥胖。但也不要因为减肥而过度节食，摄入适量的各种营养素，均衡饮食，选择适合自己的饮食计划。

3、避免久坐

久坐不动容易导致肥胖，引发一系列问题，如高血压、高血脂、糖尿病等。每坐一个小时，需要站起来10~15分钟，比如伸展四肢或者深呼吸，可以降低血压。

4、吃芹菜

芹菜中富含丁苯酞类物质，能抑制血管平滑肌的紧张，减少肾上腺素的分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和稳定血压。煎芹菜根效果更好。

5、定期健康检查

现代社会压力大，人们往往会忽视自己的健康，所以定期的健康检查就显得尤为重要。此外，对于有高血压家族史者，定期随访观察有助于此病的早期发现和治疗。

6、戒烟戒酒

对于早期高血压患者来说，戒烟是最关键的一步，因为戒烟戒酒后，可以避免香烟和酒精对中枢神经和交感神经的直接刺激，所以不容易保持患者的心率加快。

7、多听音乐

高血压患者也可以通过多听音乐起到控制作用。这是因为在早期，高血压患者并不总是有血压升高的问题。因此，在听音乐缓解情绪的同时，可以继续对血压产生一定的影响，通过长期维持，可以逐渐控制血压。

8、少用调料

烹饪食物时，尽量少用酱料、鸡精、味精、酱油等。而不是醋或白糖等咸味，更能刺激味觉。此外，我们可以借鉴西餐的做法，用柠檬汁调味，有助于改善食物的味道，使其更加美味。

9、限糖

对于高血压患者来说，除了蔬菜水果和谷物中的天然糖以外，其他所有的人工糖都不应该吃，包括糖果、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、面包、蛋糕、饼干等各种人工食品，也就是说精制糖的摄入量应该为零。人工糖可迅速吸收入血，严重扰乱内分泌和血液环境，加重高血压对血管壁和其他组织器官的损害。

10、按摩百会穴

百会穴位于你的头顶中央。可以手掌靠近百会穴顺时针旋转，做一圈-拍，每次至少做32拍。这种方法最大的好处是可以安神清脑，降低血压。

小结

治疗高血压需要去正规医院治疗在医生的指导下长期服用正规的口服降压药，同时可以适当做有氧运动，比如打太极拳、乒乓球、慢走等，保持良好的心态，绝对避免情绪因素的影响，生活中避免辛辣油腻食物和低盐低脂饮食。