以下是一些建议，仅供参考。在制定这些建议时，应结合医生和营养师的建议，以及个人身体状况，以采取适当的措施。同时，准妈妈们需要保持良好的心态，这对胎儿的成长至关重要。心理健康同样重要。

1、保持饮食规律：均衡摄取早餐、午餐、晚餐以及两顿小食。每天摄入1800-2400卡路里，保持规律的饮食习惯，避免不规律饮食导致的增重。

2、记录饮食日记：根据医生或营养师的建议，结合自己的饮食日记，调整食物的摄入量，如增重过多或过少时，可根据日记记录适当调整。

3、避免高热量饮料：尽量减少果汁和带甜味的饮料摄入，这些饮料通常含有大量卡路里。选择低脂或无脂牛奶、水等更健康的饮品。

4、持续增重：准妈妈应在怀孕的整个过程中，每月增重2-3斤，总计13-18斤。怀孕的4-6个月开始增重也有效。

5、增加运动：每天进行至少15分钟的运动，如散步、慢走等，对健康有诸多益处。

6、选择碳水化合物：在食物选择上，应选择全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等富含碳水化合物的食物。

7、小食选择：小食摄入健康且富含营养的食物，如涂抹花生酱的全麦方包片、酸奶等。

8、保持水分：每天喝8-10杯水，保持身体水分充足，有助于减少食量。

9、摄入纤维素：每天摄入25-30克纤维素，富含纤维的燕麦和全麦类食物能更容易产生饱足感。

这些建议应结合医生和营养师的建议以及个人情况来采取。在实际操作中，如果出现体重变化，可以根据饮食日记记录进行调整。同时，保持良好的心态，以促进胎儿的健康成长。